中医养生保健素养及科普需求调查

刮痧、拔罐、艾灸是适合每一个人的养生保健方式

保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作

起居有常，四季一样

饮食根据个人喜好进食

饮食时可以聊天、看书、看电视

早餐、午餐、晚餐都要吃饱

饭前洗手，饭后漱口

妇女经期、妊娠期、哺乳期和更年期，养生保健各有特点

不抽烟，慎饮酒

人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效

房事可随需求进行

体质虚弱者可以随时进补

小儿喂养要饱

情志养生是通过控制和调节情绪达到身心安宁、情绪愉快

饮食养生是根据个人体质类型，选择适合的食物

运动养生是通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康

时令养生是按照四时节令变化采用相应的养生方法

经穴养生是根据中医经络理论，按照经络和腧穴功效，采取针、灸、推拿按摩等方式达到疏通经络、调和阴阳

体质养生是根据不同体质的特征制定合适自己的日常养生方法

叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合。

闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。

搓面法：每天清晨，搓热双手，至面部轻轻发热。

梳发法：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部。

运目法：将眼球自左至右转动，再自右至左转动，然后闭目休息。

凝耳法：两手掩耳，低头、仰头。

提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下。

摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩。

足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩。