你家的娃睡眠还好吗？

  是每天早早的上床睡觉，

  还是因为课业压力，

  导致每天半夜才能上床睡觉？

  近日，《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》发布。数据显示，6-17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素。全国各地，哪里的孩子睡得最好，哪里的孩子起得最早？是谁“偷走”了孩子们的睡眠？

  总体来看东部经济发达地区稍好于西部地区。从地域来看，北京、浙江和广西三地青少年的睡眠状况评分位居前三位。北京孩子睡眠最好，超过8小时的占比为53.6%。孩子睡眠时间较少的地区大多分布在辽宁、黑龙江等北方省份。总体来看，我国6-17岁儿童睡眠普遍不足，东部经济较发达地区情况略好于西部。

课业压力是主因

  分年龄段来看，睡眠时长有随着年龄增大而减小的趋势，这自然而然地让人联想到，可能是儿童学业压力的加重挤占了睡眠时间。然而事实确实如此，根据调查问卷的结果课业压力较大是影响孩子睡眠的首要因素，在接受问卷调查的6-17岁儿童样本中，周一至周四23点仍在“做作业”的比例约为8.64%。

  另外，在《白皮书》中，一项睡眠和学习效率的交叉分析显示，睡眠多的孩子学习能力更强，效率也更高，作业用时也更少。白皮书显示，睡眠状况较好的孩子作业时间多为2到3小时，而睡眠状况较差的孩子作业时长则集中在4到6小时。与此同时，睡眠状况优的孩子中有45.4%和34.1%的人在班级排名中分别位于前5%和6%-20%；而睡眠状况差的青少年中，有41.9%的排名在班级靠后。如此看来，这样可能会让部分学龄儿童陷入“睡眠不好—效率不高—课业压力大—睡眠不好”的恶性循环。

  美国哈佛大学医学院曾进行过一项实验：将28名志愿者随机分为两组，安排第一组两天一夜不能睡觉，而第二组则正常睡眠。在随后进行的测试中，志愿者要浏览并记住大量幻灯片图像。接下来，所有实验者都正常睡眠两个晚上并接受第二次测试，测试内容是在大量图片中找出自己在第一次测试中浏览过的图片。实验表明，那些睡眠不规律志愿者的记忆力远远不如正常睡眠的。

而美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时长标准显示，学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠，学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠。

  作为家长，你可能是想给孩子更好的教育让孩子取得优势，爬上更高的阶级。但我们也要给孩子一个健康的成长状态和保持高效的习惯，不打“疲劳战”。

熬夜的“睡眠债”难以偿还

  据《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照（如下图）。

  长期缺乏睡眠除了对人的外貌产生影响，还会阻碍身体的补给功能，提高患病的风险。一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。有人说，平时孩子可能会睡得有点晚，到周末的时候睡个懒觉补一补不就行了？单凭这种补觉，并不能挽回多少局面。因为人体无法迅速适应新的生物钟，睡眠节律紊乱会影响睡眠质量。孩子会更多的产生诸如：经常性打盹、嗜睡等症状，他们更多地需要闹钟来提醒起床。换言之，只要是有学生为有更多学习时间而放弃睡眠时间，他们在课堂上的表现会更差。熬夜的学生本想通过熬夜，让自己对学习内容理解地更好，但效果正好相反。中国睡眠研究会副理事长高雪梅教授指出，睡眠不好的孩子容易出现情绪低落、脾气暴躁、注意力不集中、记忆力变差，考前过度焦虑，对青少年儿童认知能力的影响明显。

还孩子一个好睡眠

  那么作为父母，该如何为孩子培养一个好的睡眠习惯呢，《白皮书》开出了如下“药方”，赶快收藏起来吧！

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