这是因为跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。长期跳绳，肌肉强度增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。

  跳踢可以刺激淋巴系统，而淋马系统的功能是收集、筛选全身的毒素后，将其运送到淋巴结，再通过血液经由排毒器官排到体外。此外，跳绳还能够减少胸胸部和臀部多余的脂肪，松弛紧张的情绪，降低胆固醇和血压，改善呼吸系统，驱除人体致命的蜂窝组织炎。每天坚持做1个小时的跳绳运动，能够及时地将体内度素排出，达到净化身体的效果。

  　　一些注意事项，绳者应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，避免脚躁受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改用软绳。调查问卷表选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。 跳绳前先让足部、腿部、腕部、跺部做些准备活动，运动后再做些放松活动。